年纪增长确实会带来性能力的衰弱，但是完全怪罪于年龄却有失公允。因为有的男人八十岁了仍然做爱，并且在床上也是响当当一条龙。其实本质原因还是身体健康，身体健康是完美性爱的基础，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　如何保持性能力

　　一、锻炼球海绵体肌

　　男人小便时若总有残尿的感觉，就要当心勃起能力已经开始有衰退现象。在阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉，其主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。

　　球海绵体肌同时也担任阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。

　　二、饮食调节

　　如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的。

　　此外，还可以需要针对性的去按摩还是很管用的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

　　三、强化内转肌

　　男性可以通过锻炼“球海绵体肌”来锻勃起能力，可以从锻炼内转肌入手。因为“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结;藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

　　仰卧锻炼法：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一二回就可以了。若贪心做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳。

　　坐姿锻炼法：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。三五次为一回合，一天做个二三个回就可以了。张腿的动作非常重要，所以刚开始的时候虽然会痛，也要稍微忍耐一下。

　　刚开始做的时候额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。而且只要每天坚持做这个动作，一个月后勃起力就能够大幅度提升。